輕度抑郁癥的抑郁癥狀被認(rèn)為是低度的。雖然輕度抑郁癥有許多與重度抑郁癥相同的癥狀，包括易怒、悲傷和缺乏動(dòng)力，但這些癥狀通常更微妙且不那么強(qiáng)烈。

患有輕度抑郁癥的人甚至可能沒(méi)有意識(shí)到自己患有抑郁癥。事實(shí)上，他們所經(jīng)歷的悲傷和情緒低落的慢性感覺(jué)可能已經(jīng)存在很長(zhǎng)時(shí)間了，以至于他們感覺(jué)很正常

輕度抑郁癥（DSM-IV）是在患者個(gè)體的遺傳（基因）易感的基礎(chǔ)上，環(huán)境因素誘發(fā)的，以慢性持久自發(fā)性情緒低落為主的一系列抑郁癥狀。 輕度抑（憂）郁癥可伴有情緒低落、自我為中心、逃避、不合群、離群、軀體不適、食欲不振及睡眠障礙。

什么是輕度抑郁癥？

輕度抑郁癥的癥狀

輕度抑郁癥可能指重度抑郁癥的嚴(yán)重程度，可描述為輕度、中度或重度。它也可能指慢性低度抑郁癥，這是持續(xù)性抑郁障礙 (PDD) 的癥狀，以前稱為心境惡劣障礙或心境惡劣障礙。

PDD 的癥狀和體征與重度抑郁癥非常相似，只是 PDD 的癥狀往往較輕且屬于慢性疾病。

PDD 的癥狀包括：

• 食欲或體重變化
• 疲勞
• 無(wú)望、無(wú)價(jià)值或內(nèi)疚的感覺(jué)
• 對(duì)事物缺乏享受或樂(lè)趣
• 精力不足，動(dòng)力下降
• 不安
• 悲傷、流淚、經(jīng)?？奁?/li>
• 睡眠問(wèn)題
• 有死亡或自殺的想法
• 難以集中注意力、難以做出決定

輕度抑郁癥的原因

與重度抑郁癥一樣，持續(xù)性抑郁癥也被認(rèn)為是一種多因素疾病，這意味著它們可能是由遺傳易感性、生化失衡、生活壓力和環(huán)境因素等多種因素共同導(dǎo)致的。

在這些情況下，很難說(shuō)抑郁癥是否會(huì)獨(dú)立于其他疾病而存在。此外，這些并發(fā)癥通常會(huì)形成惡性循環(huán)，其中每種疾病都會(huì)使另一種疾病更難治療。約 75% 的輕度抑郁癥患者還會(huì)經(jīng)歷更嚴(yán)重的重度抑郁癥發(fā)作。這種情況通常被稱為“雙重抑郁” 。

輕度抑郁癥的診斷

與其他形式的抑郁癥一樣，實(shí)際上沒(méi)有血液測(cè)試或腦部掃描可用于診斷心境惡劣障礙。相反，醫(yī)生必須根據(jù)他們觀察到的體征和患者報(bào)告的任何癥狀進(jìn)行診斷。

醫(yī)生和心理健康專家可以檢查患者的癥狀是否符合 DSM-5（診斷抑郁癥等精神疾病的指南）規(guī)定的模式。

對(duì)于持續(xù)性抑郁癥，醫(yī)生需要確定患者的癥狀是否已經(jīng)持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間（成人至少兩年，兒童至少一年）。此外，他們還會(huì)考慮患者癥狀的嚴(yán)重程度是否低于重度抑郁癥患者的嚴(yán)重程度。

輕度抑郁癥的治療

治療持續(xù)性抑郁癥的方法與治療重度抑郁癥的方法相同。輕度抑郁癥可能對(duì)藥物治療、心理治療或兩者結(jié)合有較好的療效。

藥物

醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)抗抑郁藥來(lái)治療輕度抑郁癥。選擇性血清素再攝取抑制劑 (SSRI)是一種很受歡迎的選擇。這些藥物會(huì)抑制神經(jīng)遞質(zhì)血清素的再攝取，這意味著大腦中會(huì)有更多血清素。這可以起到改善情緒的作用。

心理治療

此外， 心理治療（也稱為談話療法）通常對(duì)患有慢性輕度抑郁癥的人非常有幫助。對(duì)輕度抑郁癥有效的談話療法類型包括：

• 認(rèn)知行為療法 (CBT)：幫助人們識(shí)別和改變導(dǎo)致抑郁癥狀的消極思維模式。
• 人際關(guān)系治療 (IPT)：通過(guò)幫助人們改善影響心理健康的人際關(guān)系和社會(huì)互動(dòng)來(lái)治療抑郁癥狀。
• 辯證行為療法 (DBT)：一種基于 CBT 的方法，結(jié)合正念練習(xí)，幫助人們學(xué)會(huì)忍受痛苦，提高人際交往效率，并建立情緒調(diào)節(jié)技能。

應(yīng)對(duì)輕度抑郁癥

一些自我護(hù)理療法可以幫助治療慢性輕度抑郁癥。例如，改變生活方式，如保證充足的睡眠和定期進(jìn)行體育鍛煉，可能會(huì)有所幫助。以下是一些需要牢記的建議：

• 每周大部分時(shí)間都進(jìn)行 30 分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果可能的話，可以增加劇烈運(yùn)動(dòng)。研究表明，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效治療抑郁癥。
• 避免飲酒和非法藥物。這些是應(yīng)對(duì)抑郁癥狀的不健康方式，可能會(huì)隨著時(shí)間的推移使癥狀惡化，并增加患上物質(zhì)使用障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
• 確保你正確服用藥物。告訴醫(yī)生你服用的任何補(bǔ)充劑或草藥。一些藥物和補(bǔ)充劑可能會(huì)與醫(yī)生開(kāi)的治療抑郁癥的藥物發(fā)生相互作用。
• 飲食多樣化、營(yíng)養(yǎng)豐富。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們遵循地中海式飲食三周時(shí)，抑郁癥狀會(huì)減輕。這種飲食富含水果和蔬菜，加工食品較少。
• 找一些你喜歡做的事情。保持忙碌并參與有益的活動(dòng)可以幫助你心情愉快。
• 保證充足的睡眠，確保睡眠環(huán)境舒適。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是睡眠質(zhì)量良好的人的兩倍。采取措施改善睡眠質(zhì)量可能有助于減輕抑郁癥狀。
• 尋找那些積極向上、支持你的人，他們表現(xiàn)出關(guān)心你。生活中有支持你的人也有助于緩解壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。

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